高尿酸血症の食事で気を付けるポイントとは？具体的な食事の注意点を解説
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冷え症とは、一般に人が寒いと感じないような環境で体が冷えることをいいます。主な原因には、体温を調節する自律神経のはたらきがストレスなどによって乱れたり、熱を作り出す筋肉量が少なかったりすることが挙げられ、特に筋肉量が少ない女性にはよくある症状の1つとして知られています。また、冬だけではなく、夏でも冷房を使う機会が多いことから冷えに悩む人が増えているといわれています。
冷え症はありふれた症状の1つですが、時に病気が原因となっている可能性があるほか、女性の場合は悪化すると卵巣の機能が低下し、生理痛や生理不順などのトラブルにつながったり、妊娠しにくい体になったりすることもあるため注意が必要です。最初に紹介したような症状がある場合は、病気の可能性も踏まえてかかりつけ医や内科などの受診を検討するとよいでしょう。
冷え症は生活習慣の乱れなどが原因となることが多いですが、病気が原因となっている可能性もあります。
ストレスや不規則な生活が続くと、体温調節に関わっている自律神経のはたらきが悪くなり、冷え症につながります。また、室内外の温度差が激しい場合も自律神経の乱やれ冷え症につながるため注意が必要です。
ストレスがある場合はリラックスする時間を設けるようにし、規則正しい生活も心がけましょう。
筋肉が少ないと発熱や血流量が少ないため、冷え症につながります。この場合は、筋肉量を増やす運動を行いましょう。
たとえば、インターバル速歩（3分ゆっくり歩き、3分早く歩く）を5セット、または腕立て伏せや腹筋などの運動が効果的といわれています。続けられる範囲で試してみるとよいでしょう。
ストレスが多い環境や更年期などが原因で女性ホルモンのバランスが乱れると、血行悪化による冷え症につながることがあります。女性ホルモンが原因の場合は、薬によって治療ができることもあるため、必要に応じて婦人科などの受診を検討することもすすめられます。
貧血や低血圧、膠原病、甲状腺機能低下症、血管系の病気（手足の動脈が詰まって血行障害を起こす閉塞性動脈硬化症など）、子宮内膜症などの病気によって冷え症になっている場合もあります。“受診の目安になる症状”で紹介した症状に心当たりがある場合は、早めの受診を検討するとよいでしょう。
室内と外の温度差が大きくなると冷え症の原因となることもあるため、室温に注意し、冷房が効いているところでは服を羽織るなどして体温調節をしましょう。特に首、手首、足首を温めるとより効率的に温まるといわれるため、この3か所が隠れる服装を心がけるとよいでしょう。
また、入浴時はシャワーだけでなく湯船につかり、首や肩のマッサージを行うのも1つの方法です。
不規則な生活は自律神経の乱れから冷え症につながることがあるため、規則正しい生活を心がけましょう。決まった時間に起きて太陽の光を浴びる、朝起きたら早めに朝食を取ることなどを心がけることで、体内時計のメリハリがつき、自律神経が整いやすくなるといわれています。
熱を作り出す筋肉をつくるために、筋肉のもとになるたんぱく質を積極的に取るのもよいといわれています。スパイスや薬味を一緒に取ると、体を温める効果も期待できます。また、栄養バランスに気を付け、冷たいものを取りすぎないことも大切です。
ストレスは自律神経を乱すことで冷え症につながる可能性があるため、リラックスできる時間を積極的につくりましょう。アロマオイルやハーブを活用するのも1つの方法です。
冷え症はありふれた症状の1つで、生活習慣や年齢による筋肉量の低下などがきっかけとなることもあります。時に重大な病気が隠れていることもあるため、冷え以外にも気になる症状があれば受診を検討するとよいでしょう。
