高尿酸血症の治療薬ユリス(ドチヌラド)とは?処方される病気や使用時の注意点を解説

高血圧とは、くり返して測っても血圧が正常より高い状態のことをいいます。主に生活習慣が関係している“本態性高血圧症”と、何らかの病気が関係している “二次性高血圧症”に分けられ、高血圧の90%程度は本態性高血圧症とされています。したがって、高血圧の改善や予防のためには、日々の生活習慣を見直すことが必要です。
この記事では、高血圧の予防法について解説します。記事を読めば、日ごろの生活習慣が大切な理由がわかり、予防する意識を高めることが可能です。
以下の記事では、高血圧になるとどんな症状が出るのか、合併症のリスクも交えて解説します。
>>血圧が高いと出る症状とは?脳や目、腎臓、心臓などの合併症のリスクを解説
① 平日20時まで、土日祝も診療
② オンライン診療対応で、すぐに薬が受け取れる
③ 管理栄養士による食事指導も実施
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記事監修:天野方一(イーヘルスクリニック新宿院 院長)
経歴:埼玉医科大学卒業後、東京慈恵会医科大学付属病院や足利赤十字病院などで勤務。2016年、帝京大学大学院公衆衛生学研究科へ入学。2018年、ハーバード大学公衆衛生大学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)へ留学。予防医療特化のメディカルクリニックで勤務後、2022年「イーヘルスクリニック新宿院」開院。
専門分野:腎臓内科、抗加齢医学(アンチエイジング)、産業医学
資格:日本腎臓学会専門医・指導医、抗加齢医学会専門医、日本医師会認定産業医、公衆衛生学修士・博士
前述のとおり、高血圧の約90%が食事や運動などの生活習慣に関係して発症する“本態性高血圧症”です。そのため、高血圧を予防するためには、日頃の生活習慣を見直すなどの対策が大切です。以下では、普段の生活に取り入れやすい食事や運動の対策について紹介します。
高血圧を予防するためには、塩分や高カロリー食、お酒の制限などが重要です。以下では、減塩でも満足できるような食事の工夫や、1日に摂取しても問題ないお酒の量などをご紹介します。
高血圧症の予防に欠かせないのは、食塩摂取量の制限です。日本高血圧学会は、高血圧患者における減塩目標を1日6g未満にすることを強く推奨しています。日本人の食生活は食塩が多くなりやすいため、全体的に薄味を心がけましょう。減塩のための具体的な工夫は以下のとおりです。
単に減塩するとなると薄く美味しくない食事をイメージする人もいますが、減塩したとしても工夫次第で美味しく食べることができるといわれています。このような減塩を含めた食事の知識は、管理栄養士はもちろん医師や看護師などがよく知っているので、不安や疑問があれば相談するとよいでしょう。
以下の記事では、高血圧になったときの気をつけるべき食事ポイントを解説していますので、合わせて確認しましょう。
>>高血圧の食事で気をつけること!血圧を下げる飲み物・食べ物も紹介
エネルギーの過剰摂取は、肥満を引き起こし、血圧上昇の原因となります。肥満で血圧が高い方は、減塩よりも減量を行うほうが効果的だと考えられています。
そのため、太り気味の方は、まずは医師に適正体重や望ましい減量方法などを相談してみましょう。
野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれるカリウムには腎臓から塩分を排泄しやすくするはたらきがあります。ただし、腎臓病などでカリウム制限がある方は摂取に関して主治医と相談しましょう。
過度の飲酒は血圧を上昇させるため、適量を心がけることが大切です。お酒の適量は、1日平均純アルコールで20g程度といわれています。具体的な目安は以下のとおりです。
高血圧を予防する運動には、軽めの有酸素運動と筋肉トレーニングがおすすめです。
厚生労働省も“高血圧症の改善には毎日30分以上の有酸素運動が有効”と発表しています。
普段の生活の中で無理なく続けられる散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で行いましょう。足の筋肉を鍛えるスクワットは、足の血管を広げることで血圧を安定させてくれます。
ただし、重いものを持ち上げるなどの負荷が大きい運動は控えましょう。急に血圧が上昇し、心臓に負担がかかる恐れがあります。
高血圧は自覚症状がほとんどないため、予防するためには毎年健診を受けることが重要です。また、家庭用の血圧計を使い自宅で毎日測ることも、高血圧予防の観点から推奨されます。
高血圧の予防には、食事や運動などの生活習慣の改善が重要です。普段から減塩を意識した食事を取り、無理なく続けられるウォーキングなどの運動を習慣化しましょう。
イーヘルスクリニック新宿院では、個々の患者様に最適な治療プランを検討し、理解しやすい形で治療オプションを説明し、患者様の了承を得た上で、治療方針を共に決定してまいります。当クリニックには、管理栄養士も常駐しており、食事に関する専門的なアドバイスもご利用いただけます。健康な未来への一歩を踏み出すお手伝いを心よりさせていただきます。
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