【医師解説】「よく眠る地域は長生きする」。喫煙の次に寿命を縮める「睡眠不足」の真実

【医師解説】「よく眠る地域は長生きする」社会疫学の視点から見る睡眠と寿命の関係

イーヘルスクリニック新宿院の天野です。
今日は少し、私の大学院時代の専門分野についてお話しさせてください。私は医学の研究とともに、「社会疫学（Social Epidemiology）」という学問に興味を持ち、研究していました。

この分野では、これらを「健康の社会的決定要因（SDH: Social Determinants of Health）」と呼びます。

社会的決定要因（SDH）とは

個人の健康やウェルビーイング（幸福）に影響を与える、生まれ育った環境や社会経済的状況、政策などの「医学以外の」要因全般を指します。

• 所得、教育、労働環境
• 居住地、社会とのつながり

これらは健康格差を生み出す根本的な原因とされており、個人の努力だけでは変えられない構造的な問題として、社会全体で取り組むべき課題とされています。

最新研究：睡眠不足は「喫煙」の次に寿命を縮める？

この「社会疫学」の視点から、非常に興味深い最新の研究結果が報告されましたので共有します。アメリカの全3143郡（地域）を対象にした大規模な調査で、「地域ごとの睡眠習慣と平均寿命」の関係が明らかになりました。

論文要約（日本語訳）

今回の研究論文の抄録（Abstract）を分かりやすく日本語に訳して解説します。

研究目的：
何百万人ものアメリカ人が日々睡眠不足に陥っていますが、アメリカ全土の「郡（地域）」レベルでの睡眠と平均寿命の関係はこれまで不明でした。

方法：
CDC（アメリカ疾病予防管理センター）の行動危険因子監視システム（2019-2025年）のデータを使用し、一般的な健康への悪影響（喫煙、食事、運動不足）を考慮（調整）した上で、郡レベルでの「睡眠不足」と「平均寿命」の関連性を検証しました。

結果：
2019年から2025年にかけて、ほとんどの州において睡眠不足は平均寿命と有意に負の相関を示しました（睡眠不足が少ない地域ほど、寿命が長い）。
さらに、死亡率に関わる従来の要因を調整してもなお、睡眠不足は平均寿命の短さと強く関連しており、その影響力より強いものは「喫煙」のみでした。

結論：
これらの発見は、所得レベル、医療サービスへのアクセス、地理的な区分に関わらず、すべてのコミュニティにおいて「十分な睡眠」がいかに重要であるかを実証しています。

質の高い睡眠をとるためのヒント

社会的な環境要因を変えることは難しい場合もありますが、睡眠習慣は今日からでも変えることができます。不安を和らげ、質の高い睡眠を得るために、日常生活で取り入れやすい方法をご紹介します。