高尿酸血症の治療薬ユリス(ドチヌラド)とは？処方される病気や使用時の注意点を解説
ご予約
運動は尿酸値を下げる効果が期待できます。食事療法やお酒の制限とともに適度な運動を日常生活に取り入れることで、肥満やメタボリックシンドロームの予防あるいは改善が可能になり、尿酸値の低下につながるのです。しかし、運動なら何でもよいというわけではなく、逆効果になってしまうものもあります。
本記事では、高尿酸血症の方に適した運動について解説します。
以下の記事では高尿酸血症について網羅的に解説していますので、ぜひチェックしてみてください。
>>高尿酸血症とは治るのか？症状や治療のポイントを解説
① 平日20時まで、土日祝も診療
② オンライン診療対応で、すぐに薬が受け取れる
③ 管理栄養士による食事指導も実施
▼【来院】のご予約はこちら▼
▼【オンライン診療】のご予約はこちら▼
記事監修：天野方一（イーヘルスクリニック新宿院 院長）
経歴：埼玉医科大学卒業後、東京慈恵会医科大学付属病院や足利赤十字病院などで勤務。2016年、帝京大学大学院公衆衛生学研究科へ入学。2018年、ハーバード大学公衆衛生大学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）へ留学。予防医療特化のメディカルクリニックで勤務後、2022年「イーヘルスクリニック新宿院」開院。
専門分野：腎臓内科、抗加齢医学（アンチエイジング）、産業医学
資格：日本腎臓学会専門医・指導医、抗加齢医学会専門医、日本医師会認定産業医、公衆衛生学修士・博士
高尿酸血症の方に適しているのは“有酸素運動”です。有酸素運動とは、筋肉への負担が比較的軽く、酸素と一緒に体内の糖分や体脂肪が消費される運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが代表的です。
有酸素運動で糖分や体脂肪を効率的に消費するための基本は、息が弾む程度の強度で1日30分～60分程度行うことですが、例えば1日30分なら10分の運動を３回行っても同じ効果が得られます。また、酸素を取り入れながら行うことが大切なので、運動中は息を止めず、呼吸をしっかりするようにしましょう。
忙しくてなかなか運動時間を確保できないという場合は、ちょっとしたスキマ時間を活用しましょう。たとえば、エレベーターなどは使わずに階段を使う、1駅分歩くなど一般的によく知られている方法でも、階段はサッサッと上る、歩くときは早歩きでといったことを心がければより高い運動効果を見込めます。少しずつでも毎日の積み重ねが大切です。
汗をかいて体内の水分量が減ると尿酸値が上昇するため、運動の前と後、運動中のこまめな水分補給を忘れないようにします。軽く汗ばむ程度の運動なら、飲むのは水や無糖のお茶がよいでしょう。糖分を多く含むジュースやスポーツドリンクなどは、カロリーの取りすぎにつながるため避けたほうが無難です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせると肥満改善の効果があります。その結果として尿酸値低下が期待できますが、高尿酸血症の方に適しているのは筋肉負荷の軽い筋トレです。
膝をついて行う腕立て伏せや、椅子に腰掛けた状態から背筋を伸ばして立ち上がり、そのまま腰を落として椅子に戻る軽めのスクワットなどがおすすめです。それぞれ10回ずつ、1日3セットを目標に行いましょう。
激しい運動や筋肉負荷の強い筋トレは、かえって尿酸値を上昇させてしまいます。運動に必要なエネルギーを生み出すときに、尿酸の原料になる“プリン体”という物質が増えるためです。
さらに気をつけたいのは運動後の飲酒です。アルコールにはプリン体の分解を促進して尿酸値を上昇させる作用があるのです。加えて汗をかいて脱水気味になると、血液が濃くなって尿酸値が上がります。その結果、尿酸値が急に上がり、“痛風”の発作が起こることもあります。痛風は、増えすぎた尿酸が固まって足の親指の付け根などに蓄積し、激痛と腫れを引き起こす病気です。
過去に痛風発作を経験した方の場合は、運動で関節に強い力がかかるとその刺激で再び発作を起こす恐れもあるので気をつけましょう。普段の食事も大切です。高尿酸血症は腎機能と密接な関係があり、タンパク質の摂取は腎機能にも影響します。以下のページで詳しく解説していますので、合わせて確認してみてください。
>>腎機能低下とタンパク質摂取量の関係～高齢者ではタンパク質の摂取量と腎機能低下は関係ない？～
運動効果を得る秘訣は、少しずつでも長く続けることです。適度な運動には、高尿酸血症だけではなく高血圧や糖尿病、がんなど広く生活習慣病の改善、動脈硬化の予防・改善、さらにはストレスの解消などさまざまな効果が期待できます。「これならできそう」と思うことから始めてみてはいかがでしょうか。疑問や不安がある場合は医師に相談しましょう。
以下の記事では高尿酸血症の治療法について解説しているのでチェックしましょう。
>>高尿酸血症の治療方法とは？完治する？治療に関するガイドライン
▼内科・腎臓内科のご予約はこちら▼
▼栄養相談のご予約はこちら▼
■関連記事はこちらもチェック！
■糖尿病ではどんな症状が出るの? 〜初期症状や種類別の症状をご紹介〜
■糖尿病の治療薬の特徴とは？ ～飲み薬や注射薬の種類別にご紹介～
■糖尿病が治る可能性とは？～「治る」の意味や治す方法についてご紹介～
■腎不全とは？原因や症状、治療法を医師が解説
■腎盂腎炎の外来（原因・症状・検査・治療）
■ネフローゼ症候群とは？症状や治療時のポイントを解説
■フェブリクは高尿酸血症に効果的！使用方法や飲み合わせの注意点も解説
■SGLT2阻害薬の大規模臨床試験の分析｜腎機能が低下した慢性腎臓病患者でも効果あり
■SGLT阻害薬『フォシーガ』とは？特徴や腎機能への効果を解説
